说好的打羽毛球能瘦,为何我却一直在长肉?

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发布时间:2018-10-11 12:51

说好的打羽毛球能瘦,为何我却一直在长肉?

2018-10-11 11:09来源:先锋乒羽有氧运动/羽毛球/减肥

原标题:说好的打羽毛球能瘦,为何我却一直在长肉?

如果做个小调查:“当初你是因为什么而打羽毛球?”我想:“想减肥”这个答案绝对可以占很大比例,至少当年小编拿起羽毛球拍的“初衷”正是如此。可是,这么多年来一直困扰小编的问题是:说好的打羽毛球能瘦,为何我却一直在长肉?难道我打的是假羽毛球?

其实小编身边也有很多月半球友,而且很多月半球友还是都高手,他们的运动量很大,有的甚至一周能打球3次以上,但他们却依旧是个胖子。他们坚持打羽毛球,他们水平再高,最后也不过是个灵活的胖子;他们柔韧性再好,最后也不过是个柔软的胖子……这真是一个忧伤的故事。

那么问题来了,打羽毛球到底能不能减肉能不能瘦?答案当然是肯定的!

首先,人为什么会长胖?是因为ta的总摄入的能量大于ta消耗的能量。羽毛球是有氧运动,而且属于全身性运动,运动量相对算很大,羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得身体的肌肉群得到锻炼,,并使身体去掉多余的脂肪。但请注意,不止是羽毛球运动,任何运动都一样,它的总能耗与运动持续时间有很重要的关系,有氧运动的前15分钟,是由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上才会起到燃脂的作用。因此如果你选择了打羽毛球,那么最好坚持隔日进行一小时以上的锻练。

那为什么小编打了这么多年羽毛球却非但没瘦还不停地在长肉呢?要问减肥最重要的是什么?大家可能都知道:管住嘴,迈开腿。那既然腿迈开了,原因就在于嘴了。是的,小编不得不承认:自从打羽毛球后,感觉身体素质好了不少,胃口也好了不少……很多上班族的朋友现在打球的次数可能一周就1-2次,但活动结束后,球友们依依不舍还想聚一聚分享下球场心得、交流交流技战术之类,免不得就会有聚餐活动了,大口喝酒大口吃肉,这样一来,前面的运动所消耗的能量怕是还赶不上这运动后补充的能量,能不长肉吗?回想一下,你身边那些球打得好且打得多却依然月半的球友,他们是不是都有这个球后大吃的特点?

其实能打羽毛球,你的瘦身计划就已经成功了一半,因为你已经迈开了腿,但关键就是要管住嘴。不要暴饮暴食,少吃甜的,少喝碳酸饮料,球后宵夜撸串这种事情就还是戒了吧。

也许现实生活中,我们没那个条件能天天打球,那么在不打球的日子,你可以选择散步,游泳等运动,让自己保持运动状态。只要坚持,就一定能瘦。不如,和小编一起立个flag?每周2次羽毛球运动,每次不少于1小时,中场休息时间不超过5分钟,球后拒绝大餐,不打球的日子争取每天散步40分钟以上,坚持半年,看看效果如何?

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文:锋鸟 整理编辑 | 锋哥 阿柒(实习)返回搜狐,查看更多

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