20~60岁猛男体能测试,你真的还够强吗?!

文章正文
发布时间:2018-08-10 23:19

20~60岁猛男体能测试,你真的还够强吗?!

2018-08-10 17:21来源:全球健身指南

原标题:20~60岁猛男体能测试,你真的还够强吗?!

MAX今天给大家

分享一组体适能测试标准

大家可以根据自己的年龄段

自行对照一下

看看你自己合格了吗?

20~29岁

1、5公里长跑,30分钟以内完成;

2、连续20个波比跳;

3、平板支撑1分钟;

20多岁这个年龄段的年轻人普遍有着晚睡、熬夜的习惯,如果要身体健康,那么有必要保证每晚7小时的睡眠时间。如果这些你不能做到的话,有必要平时要注意经常锻炼,均衡饮食,保证高质量的睡眠。

30~39岁

1、9分钟之内可以跑完1600米;

2、平板支撑45秒;

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;

30多岁的人大多都是在办公室工作,可能经常一坐就是一整天,维持一定的运动量是必须的,可以选择步行或骑行上班,午间休息来一套运动,如果条件适合的话,也可以选择去健身房。

40~49岁

1、快速奔跑可以持续60秒;

2、连续10次俯卧撑;

3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;

还是要经常锻炼,保证每日至少一万步的运动,维持身体各部分的核心肌肉群系统的健康。能“身体力行”就不选择坐车做电梯。也可以经常进行一些户外活动。

50~59岁

1、适中速度连续跑60秒;

2、连续做5个波比跳;

3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;

研究显示,50多岁的人肌肉力量会减弱1/3,如果不及时通过足够力量训练,很可能出现肌萎缩,肌无力等现象,因此需要通过加强锻炼来维持身体机能,及早防范。如果能有一项可以长期坚持的运动就最好不过了,日常多动动,户外运动同样也是不错的选择。

身体健康的标准之一是体适能

身体人的年龄一般到了25岁

身体的基础代谢功能会下降

除了那些天赋异禀的幸运儿

一般来说

还想要贪吃不胖?

欸,普通我们怕是妄想了

不想随着年龄基础代谢下降

游离于甚至迈向中年发福的路途

那就要日常加强锻炼

提高身体代谢能力

促进体能提高

我们对外展现的身体

才是看得到的可以炫耀的自己

健身,让60岁也年轻!

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top